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第8回水中運動でぴんぴんころり

今年は暑い夏が続き、体力も限界にきている方が多いと思われます。今月は心肺機能の簡単なトレーニングについて書いておきます。

一番安全で簡単なトレーニングは体温から2℃〜3℃低い水温に胸まで浸かり、腹式と胸式の深呼吸を5〜10分くらいかけて交互にゆっくり30〜50回行います。

これを1週間の内に4日間行い、8週間程度繰返すだけで、個人差はありますが、心肺機能は10歳程度は若返ります。

人間の体は体温よりも温度が低い水の中では、何もしなくても自然に放熱し、エネルギーをどんどん消費していきます。

ゴルフに例えると、9ホールでハアハアしていた自分が15ホールまで心肺機能が持続し、ミスショットが減りスコアも3つは良くなると言う事です。

あと残り3ホール分は水中ウォークを同じ日数同じ回数で15分〜2分行って下さい。

下半身がぶれなくなり、18番ホールもバーディーで上がってくる確率が非常に高くなってきます。

スコアもそれなりに乞うご期待・・・。
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厚木元気大使 野上元

著者略歴 ---------------------------------------------------------------
芝浦工大卒
厚労省健康運動指導士・日本体育協会公認スポーツ指導者水泳マスター上級教師
全国水泳教師講習会講師・アクアメディカルフィットネスインストラクター
他多数の資格を取得、厚木市水泳協会会長・厚木市自治基本条例策定委員会等歴任
厚木元気大使として全国で活躍中。
趣味は下手の横好きゴルフでアルバトロス日本記録保持者です。

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