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コラム(スポーツ)

第10回水中運動でぴんぴんころり

前回の内科的疾患の投稿に対して運動方法の質問が多数まいりました。いかに生活習慣病の疾患をお持ちの方、また生活習慣病予備軍の方が多いのかうかがえました。

読者の皆さん、もっと体を動かすことを意識しましょう。

今回は一番質問の多かった中性脂肪(トリグリセリド)についてお話ししましょう。

中性脂肪は人間にとって、無くてはならないものでありますが、ありすぎると困るものでもあります。運動すると体はまず、血液中の糖質をエネルギー源として使います。人によって違いはありますが、15分程度で使い果たしてしまいます。

そこで皮下脂肪や内臓脂肪に蓄えられている忠誠脂肪を分解して利用します。この脂肪を一番燃やしやすい心拍数は、陸上運動では安静時心拍数の120%前後普通の脈拍数が70回なら85回前後、水中運動では110%80回弱で15分から30分の運動、通称「にこにこペース」で行いましょう。「ハアハア」肩で息をするようではハイペースです。
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厚木元気大使 野上元

著者略歴 ---------------------------------------------------------------
芝浦工大卒
厚労省健康運動指導士・日本体育協会公認スポーツ指導者水泳マスター上級教師
全国水泳教師講習会講師・アクアメディカルフィットネスインストラクター
他多数の資格を取得、厚木市水泳協会会長・厚木市自治基本条例策定委員会等歴任
厚木元気大使として全国で活躍中。
趣味は下手の横好きゴルフでアルバトロス日本記録保持者です。

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